Ja liekā svara zaudēšana ir steidzama, dzeramā diēta var šķist labākais risinājums. Ēdienkarte katrai dienai - 3, 7 un 14 dienām. Cik daudz jūs varat zaudēt? Atsauksmes un rezultāti, un, protams, kā pareizi organizēt izeju no stresa perioda. Izlasiet mūsu pārskatu, lai uzzinātu atbildes uz visiem jautājumiem.
Uzreiz uzsvērsim: svara zaudēšana, lietojot šķidrumu, ir nopietns pārbaudījums ķermenim. Jāievēro piesardzība un piesardzība. Tiekšanās pēc slaiduma nedrīkst izraisīt nebeidzamas vizītes pie ārsta.
Dzeramā diēta - kas tas ir?
Atbilde ir acīmredzama no virsraksta. Pirmais un svarīgākais noteikums: pēc iespējas izslēdzam no uztura cieto pārtiku, atstājot tikai ūdeni un dažādus uzturvielu šķidrumus.
Ir arī papildu principi.
- Izvairieties no košļāšanas, cik vien iespējams. Bez konfektēm, bez košļājamās gumijas, bez īrisiem.
- Mēs izvēlamies dažādus šķidrumus. Tas ir īpaši svarīgi ilgstošas diētas laikā - 14 vai vairāk dienas.
- Mēs izdzeram līdz pieciem litriem dienā. Tas ietver tīru ūdeni - 2 litru vai vairāk. Vairāk lietot nav izdevīgi, jo pastāv vemšanas, grēmas un pietūkuma risks.
- Mēs izvēlamies labāko ūdeni pudelēs dzeršanai un ēdiena gatavošanai. Vārīts no krāna nederēs.
- Dienas šķidruma daudzumu dzeram vienmērīgi visas dienas garumā. Pēdējā porcija ir ne mazāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
- Ūdenim un dzērieniem jābūt istabas temperatūrā. Jo mazāk kairināsim kuņģa-zarnu traktu ar lieko karstumu vai aukstumu, jo labāk.
- Svarīgi atcerēties: vienā reizē neuzsūcam vairāk par vienu litru šķidruma, lai neizstieptu kuņģi.
Vitamīni tabletēs: jā vai nē?
Pastāv uzskats, ka vitamīnu kompleksi ar sulām bagātu dzeramo diētu nav vajadzīgi. Mums šķiet, ka baidīties no vitamīniem šajā gadījumā ir neloģiski. Ar dzeršanu vien ir grūti panākt pareizu vielu līdzsvaru. Jums būs dažu uzturvielu trūkums.
Cik ilgi jūs varat ievērot dzeršanas diētu?
Šķidruma svara zaudēšanas ilgums var atšķirties:
- viena diena (tā sauktā badošanās diena bez cietas pārtikas)
- trīs dienas
- iknedēļas
- divas nedēļas
- trīsdesmit dienas
Ja nolemjat izmēģināt tīrīšanu, mēs iesakām sākt ar īsiem periodiem (1 badošanās diena vai 3 dienas dzeršana). Pāriet uz ilgstošiem periodiem ir prātīgi tikai pēc tam, kad esat pārbaudījis, kā organisms reaģē uz uzturu bez cietas pārtikas.
Kā dzeramā diēta notiek vidēji dienā un nedēļā?
Visgrūtākais periods iesācējiem ir sākums. Pastāvīga bada sajūta, domas, kas vienmēr atgriežas pie ēdiena, izklaidība. Jūs vēlaties dzert vairāk par noteikto normu (ko jūs nevarat darīt). Neesiet sarūgtināts, ja atkārtosities un pārtraucat diētu. Labāk ir objektīvi novērtēt, kāpēc tas notika, un mēģināt turpmāk ņemt vērā savas kļūdas. Iespējams, ka jums ir vajadzīga cita pieeja svara zaudēšanai.
Trešajā šķidrās diētas dienā izsalkums pārstāj būt akūti. Tomēr to var aizstāt ar sliktu dūšu un vājumu. Enerģijas trūkums izraisa apātiju un nogurumu. No otras puses, zaudējot dažus kilogramus ķermeņa svara, šķiet vieglums.
Līdz pirmo desmit dzeramās diētas dienu beigām svara zudums var sasniegt desmit kilogramus. Protams, šī ir ļoti iedvesmojoša figūra, atbildot uz mūžīgo jautājumu "cik daudz jūs varat zaudēt". Bet tas var izraisīt ādas nokarāšanos, kā arī krūšu formas un izmēra samazināšanos. Diskomforts kuņģī, lai gan tas kļūst pazīstams un pazīstams, nepāriet. Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, turpina izjust sliktu dūšu un vājumu.
Otrās šķidruma izkraušanas desmitgades galvenais posts ir aizcietējums. Normālai darbībai zarnām ir nepieciešamas šķiedrvielas un apjoms, un tas ir kaut kas tāds, kā dzeramā diēta svara zaudēšanai. Cilvēks, kā likums, nevar izturēt smagu fizisko slodzi. Esiet gatavi arī tam, ka ķermenis sadedzina gan taukus, gan muskuļu audus.
Uzmanību!
Ilgstošs aizcietējums (3+ dienas) ir nopietns iemesls diētas pārtraukšanai.
Trešās desmitgades beigās bieži pazūd ādas taukains spīdums, un pati āda kļūst sausa un zvīņojoša. Slikta dūša un diskomforts no nierēm un aknām parasti nemainās.
Ņemot vērā aprakstīto, ieteikums ir vienkāršs: pastāvīgs kontakts ar savu ārstu! Pirms ilgstošas (ilgākas par trim dienām) dzeršanas diētas uzsākšanas un tās laikā noteikti konsultējieties ar ārstu.
Efektivitāte un tas, cik daudz jūs varat zaudēt
Dzeršanas metode liekā svara zaudēšanai ir otrajā vietā pēc pilnīgas badošanās efektivitātes ziņā. Lai gan svara zaudēšanas ātrums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, dažus vidējos skaitļus joprojām var sniegt pirms un pēc atsauksmēm.
- Vienas dienas izkraušana - 1-2 kg (no kuriem paši tauki ir aptuveni 300 g)
- Trīs dienas - līdz 5 kg
- Iknedēļas tīrīšana – līdz 7 kg
- Divu nedēļu dzeramā diēta - līdz 13 kg
- Trīs nedēļu dzeramā deva - 18 kg
Izpētījuši materiālu, mēs esam gatavi piekrist, ka dzeramā diētas efektivitāte nav apšaubāma. Smalkums ir diezgan atšķirīgs: kā saglabāt veselību, nostiprināt sasniegtos rezultātus un neatgūt zaudētos kilogramus.
Kā sagatavoties un sākt zaudēt svaru
Mēs atkārtojam: pirms dzeršanas diētas uzsākšanas (3 vai vairāk dienas), noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tikai pilnīgi vesels cilvēks var izturēt šādu stresu. Speciālists izvērtēs riskus, kas pastāv konkrētajā situācijā.
Uzmanību!
Dažos gadījumos izkraušana un badošanās bez atbilstoša medicīniskā atbalsta var izraisīt invaliditāti.
Mēs gatavojamies tīrīšanai iepriekš un nesākam to pēc kaprīzes - pēkšņi.
Vispārīgi ieteikumi ir šādi.
- Izvēlieties tīrīšanas ilgumu. Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis zaudēt svaru, tad labāk ir izvēlēties badošanās dienu reizi nedēļā, ieskaitot regulāru pārtiku. Kad uzkrāta lielāka pieredze, pārejiet pie vienas dienas dzeršanas badošanās. Tikai pēc tam trīs dienas pēc kārtas mēģiniet tīrīt ar šķidrumiem.
- Pat trīs dienu dzeršanas badošanās nav tik vienkārša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Izturiet 3 dienas bez cietas pārtikas, kad vienas dienas badošanās ir kļuvusi par dabisku notikumu.
- Šis pakāpeniskums vienmēr ir patiess! Mēģiniet dzert 5, 7 vai vairāk dienas pēc kārtas tikai tad, ja 3 dienu periodu var izturēt bez pārmērīgas slodzes.
- Pērciet glikometru un pastāvīgi pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja līmenis pazeminās pārāk zemu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Īsām (1-3 dienas) iespējām mēs sākam gatavoties dienu iepriekš. Pārejam uz vieglu ēdienu (vēlams tvaicētu) un samazinām porcijas. Jums nevajadzētu ēst pēc sirds patikas.
- Ilgtermiņa variantiem (7-30 dienas) nepieciešama vismaz trīs dienu sagatavošana. Mēs pārejam uz viegli sagremojamiem dārzeņiem, augļiem un graudaugiem. Samaziniet porcijas. Mēs dzeram vismaz divus litrus ūdens dienā. Mēs atsakāmies no gaļas un cukura.
Uzmanību!
Pat vienas dienas dzeršanas gavēnī vienmēr līdzi jābūt cukura, konfektes vai šokolādes gabaliņam. Tie palīdzēs jums hipoglikēmijas gadījumā - straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Ātrs pulss, plankumi acu priekšā, slikta dūša, tirpšana mutē un pirkstos, stipra trauksme - tas viss ir bīstama stāvokļa simptomi. Ja jūs steidzami nepalīdzēsit savam ķermenim ar saldumiem, jūs varat piedzīvot izsalkuma sajūtu.
Produktu saraksts: ko jūs varat
Patēriņam atļauto dzērienu saraksts ir diezgan plašs, taču ir arī ierobežojumi.
- Ūdens ir galvenais uztura pīlārs. Izvēlieties augstāko kvalitāti. Krāna ūdens daudzējādā ziņā ir slikts (hlors, metāla piemaisījumi, pārmērīga cietība). Tāpat jāņem vērā, ka pārāk augsta un pārāk zema dzeršanas temperatūra kairina gļotādu.
- Sulas (augļu un dārzeņu) - tikai svaigi spiestas. Iepakotie pārtikas produkti no veikala satur daudz konservantu. Ķermenim stresa apstākļos tie nav vajadzīgi. Daudzas sulas (īpaši citrusaugļi) ir ļoti skābas un izraisa grēmas. Tos vajadzētu dzert atšķaidītus.
- Buljoni. Gatavojam tos no liesas gaļas (teļa, liellopa, vistas), izvairāmies no cūkgaļas un jēra gaļas. Mēs arī gatavojam dzērienus no zivju un dārzeņu bāzes. Izvairāmies no koncentrētiem kubiņiem un veikalā nopērkamiem pusfabrikātiem. Tie visi satur konservantus.
- Piena produkti. Lai gan diēta pieļauj gandrīz visu veidu dzērienus no piena, tomēr labāk ir dzert raudzētos piena produktus (kefīru, raudzētu ceptu pienu) ar tauku saturu līdz 5%. Nav izdevīgi ļauties pilnpienam. Ik pa laikam iekļaujiet to savā uzturā, ja labi panesat (tauku saturs - 1, 5%). Pienu un kefīru var sajaukt ar augļu sulām.
- Kompoti un želeja (bez cukura). Mēs gatavojam no svaigiem augļiem vai žāvētiem augļiem. Galvenā priekšrocība ir grēmas neesamība. Esiet īpaši uzmanīgs ar želeju uz cietes bāzes. Nevēlamās reakcijas uz tām: aizcietējums un alerģijas.
- Tēja. Mēs dzeram zaļu (labāk) vai melnu (ja tas nefiksē izkārnījumus). Izvairieties no zāļu tējas. Tam var būt izteikts nomierinošs vai cits efekts.
- Reizēm varat dzert dabīgu kafiju. Kā ikdienas iespēju labāk izmantot aizstājējus, kas izgatavoti no rudziem un miežiem.
Izvairieties no pārāk stipru vai pārāk karstu dzērienu dzeršanas, lai novērstu kuņģa kairinājumu. Ir piemēroti tikai svaigi pagatavoti novārījumi.
Nepievienojiet cukuru vai tā nekaloriju analogus.
Aizliegtie produkti
Papildus cieto pārtikas produktu aizliegumam ir aizliegts uzņemt vairākus šķidrumus.
- Sulas no iepakojumiem
- Dzeršana ar cukuru vai cukura aizstājējiem
- Dzirkstošais ūdens (pat nesaldināts)
- Krēms
- Buljoni: cūkgaļa un jēra gaļa
- Marinēti gurķi, marinādes
- Alkohols
Alkohola tabu!
Sliktākais, ko varat darīt, ievērojot dzeramo diētu, ir uzņemt daļu alkoholiskā dzēriena, īpaši stipra. Alkohols dedzina gļotādu, noslogo jau tā slimās aknas un dehidrē organismu. Un bada un vispārējā noguruma dēļ tas ietekmēs prātu vairāk, nekā jūs gaidāt.
Dzeramā diēta 3 dienām: ēdienkarte tabulā
Ierosinātā diēta nav galīgā patiesība. Varat to mainīt atbilstoši savām vēlmēm un gaumei.
| diena | Maltītes | |||
| Pirmkārt | Otrkārt | Trešais | Ceturtais | |
| 1 | Vājpiens (1-2 tases) | Krējuma zupa (burkānu) | Kissel (ābols) | Kefīrs (glāze) |
| 2 | Rjaženka (1-2 tases) | Biezenzupa (ziedkāposti), apelsīnu sula (glāze) | Kompots (ābols) | Piens (glāze) |
| 3 | Kefīrs (1-2 tases) | Krējuma zupa (no paprika), greipfrūtu sula (glāze) | Kissel (oga) | Kefīrs (glāze) |
Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, izvēlas alternatīvu iespēju.
Nav šauru robežu vai skaidras ēdienkartes katrai dienai. Viss ir vienkāršāk! Reizi divās stundās izdzeram glāzi (200 ml) barojoša dzēriena un pievienojam tam pusglāzi (100 ml) ūdens.
Personīgais viedoklis!
Tikai bezmaksas dzeršanas diēta 3 dienas mums šķiet drošs eksperiments. Tajā pašā laikā tajā jāiekļauj biezeņzupas no dažāda veida kāpostiem, bietēm un burkāniem.
5 dienām: katras dienas izvēlne tabulā
Šķidra diēta 5 dienas ir diezgan nopietns izaicinājums jebkurai personai. Ir saprātīgi mēģināt tikai tad, ja trīs dienas dzert dzērienus ir viegli panesams.
| diena | Diētas sastāvs |
| 1 | Kefīrs, piens, raudzēts cepts piens, jogurts (šķidrums) |
| 2 | Buljoni pēc izvēles: gaļa, zivis, dārzeņi |
| 3 | Kompoti, augļu sulas, atšķaidītas ar ūdeni (puse) |
| 4 | Dārzeņu biezeņu zupas, tēja (arī ar pienu) |
| 5 | Dārzeņu buljoni, želeja |
Uzņemšanas kārtība.
Dienas laikā katru stundu izdzeram glāzi dzēriena. Tāpat dienā vienādās daļās izdzeram 2 litrus ūdens.
10 dienām: ēdienkarte pa dienām tabulā
Diētas ilgums un līdz ar to arī slodze uz ķermeni palielinās. Mēs jums pateiksim aptuvenu produktu komplektu.
| diena | Dienas skats | Maltītes | ||||
| Pirmkārt | Otrkārt | Trešais | Ceturtais | Piektais | ||
| 1 | Pienskābe | Piens (ar zemu tauku saturu) | Kefīrs | Rjaženka | Jogurts | Rūgpiens |
| 2 | Buljons no | Ziedkāposti | Bietes | Liellopu gaļa | Dārzeņi | Cālis |
| 3 | Sula no | Greipfrūts | apelsīns | Tomāts | Vīnogas | Apple |
| 4 | Tēja | Zaļš | Melns | Zaļš | Augu izcelsmes | Zaļš |
| 5 | Kissel no. | Zemenes | Apple | Auzas | Avenes | Piens |
| 6 | Kompots no | Zemenes | Apple | Aprikoze | Žāvēti augļi | Plūmes |
| 7 | Sula no | Apple | Vīnogas | Burkāni | apelsīns | Ķirši |
| 8 | Buljons no | Dārzeņi | Bietes | Cālis | Dārzeņi | Zivis (auss) |
| 9 | Pienskābe | Kefīrs | Piens | Rjaženka | Jogurts | Kefīrs |
| 10 | Tēja | Zaļš | Augu izcelsmes | Melns | Zaļš | Piparmētra |
Dzeramā diēta 14 dienām: ēdienkarte katrai dienai
Viena no grūtākajām tīrīšanas metodēm. Orientējošais plāns ietver diezgan plašu produktu klāstu.
| diena | Maltītes | ||||||
| Pirmkārt | Otrkārt | Trešais | Ceturtais | Piektais | Sestais | Septītais | |
| 1 | Kakao | Ābolu sula) | Kissel (aveņu) | Krējuma zupa (tomātu) | Jogurts | Kompots (ogu) | Vistas buljons) |
| 2 | Zaļā tēja) | Sula (biešu) | Kissel (ābols) | Krējuma zupa (spināti) | Kefīrs | Kompots (ābols) | Buljons (zivis) |
| 3 | Melnā tēja) | Sula (tomātu) | Sula (plūmju) | Kissel (auzu pārslas) | Piens | Kefīrs | Žāvētu augļu kompots) |
| 4 | Kakao | Sula (dārzeņu) | Kissel (oga) | Krēmzupa (sēņu) | Kompots (ogu) | Buljons (bietes) | Apelsīnu sula) |
| 5 | Melnā tēja) | Sula (greipfrūtu) | Kissel (piens) | Krēmzupa (selerija) | Rjaženka | Žāvētu augļu kompots) | Vistas buljons) |
| 6 | Zaļā tēja) | Sula (ķirbju) | Kissel (ābols) | Krēmzupa (ķirbju) | Kefīrs | Kompots (ogu) | Buljons (zivis) |
| 7 | Kakao | Ābolu sula) | Kissel (auzu pārslas) | Krējuma zupa (tomātu) | Rūgpiens | Sula (vīnogu) | Vistas buljons) |
| 8 | Melnā tēja) | Sula (ķiršu) | Sula (vīnogu) | Krēmzupa (ķirbju) | Kefīrs | Žāvētu augļu kompots) | Buljons (liellopu gaļa) |
| 9 | Kakao | Apelsīnu sula) | Ābolu sula) | Krēmzupa (selerija) | Rūgpiens | Kompots (ogu) | Buljons (tītars) |
| 10 | Melnā tēja) | Kefīrs | Sula (granātābolu) | Krējuma zupa (tomātu) | Piens | Jogurts (dzerams) | Buljons (zivis) |
| vienpadsmit | Zaļā tēja) | Piens (vājpiens) | Sula (ķiršu) | Krēmzupa (sēņu) | Kissel (piens) | Kompots (ogu) | Kefīrs |
| 12 | Kakao | Tēja (zāļu) | Kompots (ābols) | Krējuma zupa (tomātu) | Kissel (auzu pārslas) | Kefīrs | Vistas buljons) |
| 13 | Zaļā tēja) | Buljons (dārzeņu) | Sula (vīnogu) | Krēmzupa (selerija) | Kissel (piens) | Rūgpiens | Buljons (liellopu gaļa) |
| 14 | Kakao | Sula (granātābolu) | Žāvētu augļu kompots) | Krējuma zupa (kartupeļi) | Kefīrs | Sula (ķiršu) | Tēja (melna) ar pienu |
Extreme 30 dienas: kā izveidot diētu
Garākais pārbaudījums. Ikmēneša diētas ikdienas kaloriju saturam jābūt apmēram 1400 kilokalorijām dienā. Jums arī jāpievērš uzmanība izkārnījumu biežumam. Ilgstošs aizcietējums ir iemesls nekavējoties konsultēties ar ārstu un atgriezties pie cietas pārtikas.
30 dienu diētas pamatprincipus iepazīstinām tabulas veidā.
| Ēšana | Diētas sastāvs |
| Pirmais (tūlīt pēc miega) | Glāze silta ūdens (lai stimulētu zarnu darbību) |
| Otrkārt | Raudzēts piena dzēriens (jebkurš nesaldināts), 250 g |
| Trešais | Sula (jebkura), stikls |
| Ceturtais | Kompots (jebkurš), stikls |
| Piektais | Poru zupa (dārzeņu, zivju, gaļas), 300 grami. Varat arī izdzert glāzi tējas |
| Sestais | Kissel (jebkura), 250 g |
| Septītais | Sula (jebkura), stikls |
| Astotais | Raudzēts piena dzēriens (jebkurš nesaldināts), stikls |
Īpaši dzeramo diētu veidi
Lai sasniegtu īpaši ātru svara zudumu, varat izmēģināt kādu no īpašajām metodēm. Īsi aprakstīsim populārākās versijas.
Svītrains
Svītrainajā diētā tīri dzeršanas dienas mijas ar dienām, kad drīkst ēst cietu pārtiku. Tikai dārzeņi pieļauj stingrākas šķirnes. Mīkstāki - tie nodrošina visu pareizu uzturu.
Parastais svītrainām diētu ilgums ir no nedēļas līdz trim. Nepāra dienas kļūst par badošanās dienām, dzeršanas dienas un pāra dienas kļūst par standartu produktu komplekta ziņā.
Šokolādes dzeršana
Galvenā atšķirība starp uzturu ir dzēriens uz kakao bāzes. Īpaši progresīvi svara zaudēšanas atbalstītāji dzer tikai to. Viss pārējais vienkārši pievienojiet ēdienkartei kādu garšīgu un uzmundrinošu elementu.
Kā pagatavot šokolādes diētisko dzērienu.
- Mēs izmantojam tikai augstas kvalitātes kakao pulveri. Nekādu lētu koncentrātu ar ķimikālijām un smaržvielām!
- Mēs ievērojam proporciju: 4 tējkarotes pulvera uz litru šķidruma.
- Pulveri iemaisa nelielā ūdens daudzumā (aukstā) līdz viendabīgai konsistencei, ielej verdošā ūdenī vai vājpienā. Kārtīgi samaisiet, līdz gatavs.
- Mēs neizmantojam cukuru vai tā aizstājējus.
- Lai bagātinātu garšu, izmantojiet dabisko vaniļu (nevis vaniļas cukuru) vai kanēli.
Izdzeriet līdz 1, 5 litriem (7-8 tases) šī kakao dienā. Ja diētas laikā rodas aizcietējums, nekavējoties pārtrauciet to!
Kā pareizi izkļūt no diētas
Tieši pēdējais tīrīšanas posms ir visgrūtākais. Lai gan bada sajūta liek jums vairāk paļauties uz pārtiku, jūs to absolūti nevarat izdarīt. Pārēšanās pēc tīrīšanas ir drošs veids, kā ne tikai atgūt ar tik grūti zaudēto svaru, bet arī attīstīt kuņģa un citu kuņģa-zarnu trakta orgānu slimības.
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai mēs atteiktos no diētas?
- No dienas - viena diena;
- No trim dienām - piecas dienas;
- No nedēļas - divas nedēļas;
- No mēneša perioda - divi mēneši.
Galvenais risinājuma princips ir viegls diētisks ēdiens un mazas porcijas. Atcerieties: izejas laikā pārēsties ir daudz sliktāk nekā pašas programmas laikā!
Acīmredzot visgrūtākā izeja ir tieši trīsdesmit dienu diēta.
- Pirmajās trīs atbrīvošanas nedēļās parasto dzeramo diētu papildinām tikai ar šķidru putru.
- No ceturtās nedēļas pievienojam tiem augļus un biezenī gaļu (vārītu vai tvaicētu).
- Piektkārt, pārejam uz parastajiem diētiskajiem produktiem.
Atcerieties: no ēdienkartes ir jāizslēdz viss cepts, pikants, kūpināts, sāļš un trekns. Bet nelielos daudzumos jūs varat palutināt sevi ar saldumiem.
Apsveriet niansi!
Ilgos (vairāk nekā nedēļu) izbraukumos ik pēc septiņām dienām veiciet tīru dzeramo badošanos.
Diēta un fiziskās aktivitātes
Ierobežota attīroša diēta ir nopietns satricinājums visām ķermeņa sistēmām. Tāpēc nav nepieciešams apgrūtināt sevi ar smagu darbu.
Tajā pašā laikā fiziskie vingrinājumi palīdz pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajām tauku rezervēm.
Lūk, ko varat darīt.
- Mēs veicam vingrinājumus katru dienu 20 minūtes.
- Noteikti pastaigājieties svaigā gaisā - vismaz 40 minūtes vienlaikus.
- Ja regulāra staigāšana šķiet vienkārša, izmantojiet kāju svarus un palieliniet laiku un attālumu.
- Runājot par iekštelpu fitnesu, vislabāk ir izvēlēties vieglus kardio trenažierus.
- Visām fiziskajām aktivitātēm izvēlamies mērenu tempu.
- Neaizmirstiet strādāt ar asinsriti gurnos un vēderā. Mēs pagriežam stīpu un uzpumpējam abs.
Receptes šķidriem ēdieniem dzeramajai diētai
Labās ziņas: ne receptes, ne sastāvdaļu komplekts nav sarežģīti vai dārgi. Paskaties pats!
Vistas buljons
Mēs ņemam:
- Vistas fileja - 300 g
- Ūdens - 2 litri
- Sīpols - 1 gab.
- Burkāns - 1 gab.
- Lauru lapa - 1 gab
- Pēc garšas: garšvielas, sāls, zaļumi
Gaļu liek katliņā un pievieno ūdeni. Uzvāra un nosmeļ putas. Sagriež gabaliņos un pievieno burkānus un sīpolus. Pievienojiet sāli, garšvielas un zaļumus. Pagatavojiet 30 minūtes.
Kā samazināt kaloriju daudzumu? Pēc pirmās vārīšanas pilnībā noteciniet ūdeni un piepildiet vistu ar jaunu šķidruma porciju.
Šķidrais mājas jogurts
Nepieciešams:
- Piens (pasterizēts, 2 vai 2, 5% tauku) - 1 l
- Skābs – 1 pudele
Mīklu pērkam aptiekā vai speciālā lielveikala nodaļā. Uzkarsē pienu līdz 36-37 grādu temperatūrai. Pievienojiet starteri un kārtīgi samaisiet.
Ja jums ir jogurta automāts, ielejiet pienu tasītēs, ievietojiet tos jogurta automātā, aizveriet vāku un iestatiet taimeri uz 8 stundām.
Ja nav jogurta gatavotāja, pannu ar pienu labi pārklāj ar siltu segu un atstāj uz tām pašām 8 stundām. Gatavo dzērienu uzglabā ledusskapī.
Ogu želeja
Ņemsim:
- Ogas (der gan svaigas, gan saldētas) - 300 g
- Ūdens - 1 l
- Ciete - 2 ēd. k. karotes
- Citronskābe - 1 g
Pārklājiet sietu ar marli, izspiediet sulu un ievietojiet to ledusskapī. Atlikušo mīkstumu lej katliņā un pielej trīs glāzes ūdens (karsta! ). Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, izkāš buljonu.
Atšķaidām cieti glāzē ūdens (ne karstā! ). Ielejiet šķīdumu buljonā, vēlreiz uzkarsējiet šķidrumu līdz vārīšanās temperatūrai un pievienojiet tam sulu no ledusskapja. Ielejiet mazos traukos un pagaidiet, līdz tas atdziest.
Auzu želeja
Mēs izmantojam:
- Auzu pārslas - 200 g
- Ūdens - 1 l
- Maize (rudzi) - 5 garozas vai 2 veseli gabali
Katliņā ielejiet ūdeni pārslās, pārklājiet ar vāku un ļaujiet nostāvēties 24 stundas istabas temperatūrā. Raudzēto masu izkāš un izspiestajam šķidrumam ļauj vārīties 2-3 minūtes uz mazas uguns. Neaizmirstiet nepārtraukti maisīt dzērienu!
Tītara biezeņa zupa
Mums vajag:
- Tītara fileja - 200 g
- Ūdens - 1 l
- Kāposti-brokoļi - 250 g
- Kabači - 250 g
- Olīveļļa - 1 ēd. k. karote
- Pēc garšas: garšvielas, sāls, zaļumi
Sagrieziet tītaru mazos gabaliņos un ļaujiet vārīties 20 minūtes. Noņemiet putas, izmantojot īpašu karoti ar rievām. Smalki sagrieziet dārzeņus un sautējiet tos uz pannas olīveļļā 3-4 minūtes. Pievienojiet dārzeņus tītaram un vāriet zupu vēl 10 minūtes. Sasmalciniet ar iegremdējamo blenderi: gatavs!
Dzeramā diēta: cik bieži jūs varat to lietot?
Tīrīšanas biežums ir tieši atkarīgs no to ilguma:
- Viena diena - ne biežāk kā reizi nedēļā;
- Trīs dienas - ne vairāk kā četras reizes gadā;
- Septiņas dienas - maksimums divas reizes gadā;
- Katru mēnesi - reizi gadā.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Kopumā dzeramā diēta (īpaši ilgāk par trim dienām) nav viegla. Šis ir pārbaudījums, un tas, vai tas ir pūļu vērts, mums personīgi ir apšaubāms jautājums.
Bads, vājums, sāpes no iekšējiem orgāniem, slikta dūša. Piekrītu, sānu satelītu komplekts ir nopietni mulsinošs.
Šeit ir vēl dažas svarīgas nianses, kas attur no ilgas pieejas.
- Dažiem cilvēkiem ogļhidrātu trūkuma dēļ var attīstīties depresija. Bieži vien tas paliek pat pēc tīrīšanas atstāšanas.
- Tie, kas strauji zaudē svaru, ir pakļauti žultsakmeņu attīstības riskam.
- Ātra tauku dedzināšana, šķidruma zudums un neizbēgams olbaltumvielu zudums noved pie ādas nokarāšanas. Tas īpaši negatīvi ietekmē sejas, kakla, roku un vēdera priekšējo virsmu. Parādās krokas un grumbas.
Pirms dzeramā diētas izvēles (īpaši piecas dienas vai ilgāk), pārbaudiet un konsultējieties ar pieredzējušu uztura speciālistu.
Nepakļaujiet savu ķermeni nevajadzīgam riskam, ja:
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
- esat jaunāks par 21 gadu vai jau esat 55 gadus vecs
- Jums ir cukura diabēts, kuņģa-zarnu trakta, nieru vai sirds un asinsvadu slimības
- Jums ir endokrīnās sistēmas patoloģija
- jums ir 3+ pakāpes aptaukošanās
- jebkādu infekciju laikā
Uzsvērsim jau trešo reizi!
Termiņi, kas garāki par 5 dienām personīgi, mūs neierosina entuziasmu, pat rūpīgi izpētot nianses un izlasot slavinošas atsauksmes pirms un pēc. Esiet prātīgs veselības jautājumos! Bez tā nav stabilas un skaistas harmonijas.
Atkārtosim mūsu galveno padomu: pirms jebkādas nopietnas diētas konsultējieties ar ārstu. Ja speciālists tieši aizliedz sevi ierobežot, noteikti ievērojiet viņa ieteikumus. Ja ārsta pozīcija ir neitrāla, varat mēģināt attīrīties, izmantojot īsu dzeramo devu – maksimāli 7 dienas ar daudzveidīgu ēdienkarti.