Mīļākā diēta ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri vēlas ātri atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Diētu var rēķināt uz 7 un 14 dienām, bet, ja cilvēkam ir noteikta aptaukošanās stadija, tad no 7 dienām iespējams pagarināt vēl uz nedēļu. Lai diētas efekts būtu izteiktāks, daudzi uztura speciālisti iesaka pievienot vieglas fiziskās aktivitātes. Šīs diētas ievērošanas laikā labāk ir atteikties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
Diētas princips
Šī svara zaudēšanas metode ietver 7 dienas uztura principu ievērošanu. Katru dienu tiek lietots noteikts produkts. Lai sasniegtu vislabāko efektu, jums jāievēro stingra diēta un nav jāatkāpjas no ēdienkartes.
Ēdienkarte no pirmā acu uzmetiena var šķist pat daudzveidīga. Tas ietver olbaltumvielu un piena produktus, dārzeņus un augļus. Tomēr tie ir jālieto atsevišķi viens no otra, dažādās dienās.
Šī pieeja izraisa metabolisma palielināšanos organismā. Tas ir balstīts uz pieņēmumu, ka, lietojot noteiktu produktu, organisms patērē vairāk enerģijas, lai to sagremotu. Piesātināts, piemēram, ar proteīna produktu, organisms to neuzņems vairāk par normu, tas ir, apēstā ēdiena daudzums neietekmē uztura kaloriju saturu. Turklāt tiek uzskatīts, ka, uzņemot olbaltumvielas atsevišķi no ogļhidrātiem, samazinās ķermeņa tauku veidā saņemtās enerģijas uzkrāšanās risks.
Šī informācija veidoja šīs diētas principu pamatu:
- Kādu dienu - noteikta veida produkti. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst vienu līdzīgu produktu grupu.
- Patērētā pārtikas daudzuma kontrole.
- Pieredze izkraušanas dienu ievērošanā. Diētas ēdienkarte ir diezgan niecīga un grūta. Šī iemesla dēļ iesācējiem šī diēta var kļūt par nepanesamu diētu jau pēc 2 dienām. Lai novērtētu savus spēkus, ieteicams iepriekš izmēģināt šādas diētiskas diētas badošanās dienas. Piemēram, vienu dienu ēdiet tikai dārzeņus noteiktā daudzumā, bet pēc nedēļas mēģiniet ēst tikai šķidrus ēdienus. Ja šāda ēdienkarte neizraisa ķermeņa protestu, varat mēģināt sēdēt uz šādas diētas.
- Tikai 7 dienas. Šīs diētas uztura variācija ir 14 dienas, taču tās ievērošana ir diezgan bīstama. Šīs diētas ēdienkarte ir ļoti niecīga tik ilgi sekošanai. Ilgstoši ievērojot, var izsekot centrālās nervu sistēmas un gremošanas sistēmas darbības traucējumiem, spēka zudumam, imunitātes pazemināšanai, hormonālajai nelīdzsvarotībai.
Cilvēka ķermenim katru dienu ir nepieciešams vesels klāsts uzturvielu, vitamīnu grupu un minerālvielu. Ilgstoša pat viena elementa izslēgšana no ēdienkartes izraisīs organisma darbības pārkāpumu. Uz šīs diētas nevajadzētu mēģināt sēdēt ilgāk par nedēļu, jo tās ēdienkarte ir nesabalansēta un pārlieku ierobežota.
Diēta "Mīļākā" 7 dienām: detalizēta ēdienkarte
Lai sasniegtu vēlamo efektu, pirms sākt zaudēt svaru, ir vērts sagatavot savu ķermeni. Nedrīkst ievērot šādu apgalvojumu: "Šodien esmu pilns ar visu, ko vēlos, un rīt jau būšu uz stingras diētas. "Ir nepieciešams iepriekš sagatavot ķermeni 2 nedēļas, pārtikai jāatbilst sabalansēta uztura kanoniem. Jums vajadzētu ierobežot taukainu, saldu, cieti saturošu pārtikas produktu uzņemšanu. Diētu nepieciešams bagātināt ar pienskābes produktiem, graudaugiem, augļiem, garšaugiem.
Visas diētas laikā ir aizliegts lietot sāli, cukuru un stipros alkoholiskos dzērienus pārtikas garšvielām.
Tagad pievērsīsimies diētai pa dienām:
| Diena 1: | 2. diena: | 3. diena: | 4. diena: |
|
|
|
|
| 5. diena: | 6. diena: | 7. diena: | |
|
|
|
Ja liekais ķermeņa svars tik ātri nepāriet, tad ieteicams iziet 2 šīs diētas kārtas. Kopējais ilgums būs 12 vai 14 dienas.
Diēta "Mīļākā" 14 dienas
Šī "Favorite" diētas versija nepiedāvā sākotnējo diētu, kas nedaudz atšķirsies no 7 dienu diētas varianta - tās ir tikai 2 septiņu dienu diētas pēc kārtas. Ņemot vērā īpašo ilgumu šādā diētā, ir nepieciešams paplašināt dzeršanas dienas ar kompotiem, piena kokteiļiem, želeju.
Daļa cilvēku dzeršanas dienās atļaujas dzert kafiju (atļauts ne vairāk kā tasi dienā, bez pievienotā cukura), augļu un dārzeņu smūtijus. Ir proteīna dienu varianti tikai uz vistas krūtiņas. Tādējādi diētisko diētu var pielāgot savām interesēm, padarot to nedaudz saudzējošu.
Diētas priekšrocības un trūkumi
Pirms sekojat šīs diētas principiem, jums vajadzētu iepazīties ar tās plusiem un mīnusiem.
plusi:
- Efektīva, jo ļauj zaudēt 700-1000 gramus svara dienā;
- Nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
- Nevajag dzīties pēc sliktas veselības, noguruma, bada, letarģijas;
- Intensīvs svara zudums;
- Ir iespējams pašam izvēlēties diētas ilgumu;
- Diētu ir atļauts pielāgot atbilstoši jūsu gaumei;
- Dzeršanas dienas labi attīra organismu;
Mīnusi:
- Grūti izturēt;
- Noved pie būtiskiem zarnu trakta traucējumiem;
- Ne katrs cilvēks var kļūt efektīvs;
- Izraisa spiediena pieaugumu;
- Izvēloties ilgstošu diētu (14 dienas), organismu ietekmēs vitamīnu un minerālvielu deficīts.
Kontrindikācijas
Starp kontrindikācijām ir:
- Barošana ar krūti.
- Grūtniecība.
- Sirds un asinsvadu slimības.
- Diabēts.
- Gremošanas sistēmas slimības.
- Nieru slimības.
- Narkotiku terapija.
- Patoloģijas endokrīnās sistēmas darbībā.
- Atveseļošanās periods pēc slimības.
Pirms diētas ievērošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ja svara zaudēšanas procesā ir veselības problēmas, diskomforts, reibonis, jums jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar speciālistu.